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La Guía definitiva de

CROSSFIT

La Guía definitiva de

CROSSFIT

CROSSFIT ES

UN ESTILO DE VIDA ACTIVA Y UNA ALIMENTACION SALUDABLE

Comenzar cualquier deporte nuevo puede ser inquietante, especialmente si tienes pensado hacer CrossFit por primera vez. Aquí está todo lo que necesitas saber para comenzar tu vida Crossfitera!



CROSSFIT ES

UN ESTILO DE VIDA ACTIVA Y UNA ALIMENTACIÓN SALUDABLE

Comenzar cualquier deporte nuevo puede ser inquietante, especialmente si tienes pensado hacer CrossFit por primera vez. Aquí está todo lo que necesitas saber para comenzar tu vida Crossfitera!



¿Que es CrossFit?

El CrossFit está basado en trabajar con movimientos funcionales constantemente variados y de alta intensidad. Son muy diferentes a los típicos ejercicios de un gimnasio convencional. Trata de utilizar las 10 cualidades físicas fundamentales: resistencia cardiovascular y respiratoria, fuerza, resistencia, potencia, flexibilidad, velocidad, agilidad, coordinación, precisión y equilibrio. La palabra WOD (workout of the day) se refiere al entrenamiento del día, el cual varía cada día y se hace alrededor de ejercicios gimnásticas, de la halterofilia y cardiovasculares.

¿Que es CrossFit?

El CrossFit está basado en trabajar con movimientos funcionales constantemente variados y de alta intensidad. Son muy diferentes a los típicos ejercicios de un gimnasio convencional. Trata de utilizar las 10 cualidades físicas fundamentales: resistencia cardiovascular y respiratoria, fuerza, resistencia, potencia, flexibilidad, velocidad, agilidad, coordinación, precisión y equilibrio. La palabra WOD (workout of the day) se refiere al entrenamiento del día, el cual varía cada día y se hace alrededor de ejercicios gimnásticas, de la halterofilia y cardiovasculares.

CROSSFIT

NO TIENE LIMITES

CROSSFIT

NO TIENE LIMITES

quien-puede-entrenar-crossfit

¿Quien puede entrenar CrossFit?

El Crossfit es un estilo de vida que se basa en una filosofía de una buena alimentación y una forma de vivir una vida activa. No importa tu forma física, género, edad o estado de salud. Cuando empiezas a entrenar, el trabajo del entrenador es enseñar los movimientos fundamentales y, a la vez, adaptar el WOD para que puedas realizar los entrenamientos de una forma segura y divertida




¿Quien puede entrenar CrossFit?

El Crossfit es un estilo de vida que se basa en una filosofía de una buena alimentación y una forma de vivir una vida activa. No importa tu forma física, género, edad o estado de salud. Cuando empiezas a entrenar, el trabajo del entrenador es enseñar los movimientos fundamentales y, a la vez, adaptar el WOD para que puedas realizar los entrenamientos de una forma segura y divertida




CrossFit TAM

TIPO DE ENTRENAMIENTOS

CrossFit TAM

TIPO DE ENTRENAMIENTOS

CLASES DE CROSSFIT

Las clases de CrossFit tienen una duración de 60 minutos, durante la clase y previa al WOD, se realiza un buen calentamiento especifico a las necesidades de los moviminetos que se van a realizar en el WOD, continuado por un trabajo especifico de un skill que se usa en el entreno del día seguido por el WOS con un cool down para acabar el entreno.

OPEN BOX

A veces no puedes asistir a todas las clases. Este programa esta diseñado para que un atleta o atletas puedan venir y utilizar las instalaciones y entrenar por su cuenta o para aquellas personas que quieren seguir un plan de trabajo personal.

RUGBY STRONG

rugby-strong

Rugby strung es una combinación de deportes de balon con agilidad y CrossFit. El objetivo es mejorar la coordinación, agilidad, dinámicas en equipo y a la vez entrenar en alta intensidad.

WEIGHTLIFTING (HALTEROFILIA)

CrossFit Weightlifting es un programa enfocado en los movimientos Olímpicos; Snatch (arrancada), Clean (cargada), Clean and Jerk, trabajando para aumentar el peso, fuerza y velocidad en estos movimientos.

CLASES DE CROSSFIT

Las clases de CrossFit tienen una duración de 60 minutos, durante la clase y previa al WOD, se realiza un buen calentamiento especifico a las necesidades de los moviminetos que se van a realizar en el WOD, continuado por un trabajo especifico de un skill que se usa en el entreno del día seguido por el WOS con un cool down para acabar el entreno.

OPEN BOX

A veces no puedes asistir a todas las clases. Este programa esta diseñado para que un atleta o atletas puedan venir y utilizar las instalaciones y entrenar por su cuenta o para aquellas personas que quieren seguir un plan de trabajo personal.

RUGBY STRONG

rugby-strong

Rugby strung es una combinación de deportes de balon con agilidad y CrossFit. El objetivo es mejorar la coordinación, agilidad, dinámicas en equipo y a la vez entrenar en alta intensidad.

WEIGHTLIFTING (HALTEROFILIA)

CrossFit Weightlifting es un programa enfocado en los movimientos Olímpicos; Snatch (arrancada), Clean (cargada), Clean and Jerk, trabajando para aumentar el peso, fuerza y velocidad en estos movimientos.

PREGUNTAS FRECUENTES

No he hecho ejercicio en años, ¿necesito una preparación especial para entrenar CrossFit?

No necesitas ningún tipo de preparación para empezar Crossfit. Los entrenamientos son adaptables a cualquier estado físico, sea cual sea, ya que los movimientos pueden ser adaptados para trabajar de una manera cómoda y segura. Cada uno tendrá un trabajo adecuado a su nivel-

¿Que movimientos se realizan en los entrenamientos de CrossFit?

En una clase de CrossFit puedes llegar a realizar ejercicios desde levantamiento de peso (cargadas, arrancadas, sentadillas, peso muerto…)ejercicios alta intensidad (correr, remo,saltó a la comba, bicicleta..), hasta movimientos de gimnasia deportiva (anillas, barras paralelas, dominadas…). Un entrenamiento tendrá una combinación de todos estos movimientos.

No quiero levantar pesas porque no quiero estar muy musculoso/a ¿Que con el CrossFit se te pone el cuerpo de hombre?

Si realmente estás preocupado por esto, la respuesta corta es no, levantar peso y hacer CrossFit no va a inflarte y estar musculoso. Primero, te va a quemar más calorías y te va mantener un nivel metabólico alto después de finalizar gracias a los entrenos de alta intensidad. Segundo tendrías que tener una dieta alta en calorías con el objetivo de ganar masa muscular.

Tengo o he tenido una lesión ¿puedo hacer CrossFit?

El CrossFit es totalmente adaptable a tu condición física personal.  Todos los ejercicios se pueden modificar en cuba nto a movimientos, pesos etc. Así si tienes mal la rodilla, en lugar del ejercicio del Assault bike se sustituye por el Skierg y en caso de tener mal el hombro se sustituye burpees por sit-ups….En el CrossFit no hay excusas (hasta un limite)!!!

¿Hay una clase con gente de mi nivel y edad?

Lo bueno del CrossFit es que en una clase pueden entrenar gente con  mucha experiencia y un principiante juntos, en el mismo entrenamiento pero simplemente modificando varias cosas como el peso o algún movimiento.

PREGUNTAS FRECUENTES

No he hecho ejercicio en años, ¿necesito una preparación especial para entrenar CrossFit?

No necesitas ningún tipo de preparación para empezar Crossfit. Los entrenamientos son adaptables a cualquier estado físico, sea cual sea, ya que los movimientos pueden ser adaptados para trabajar de una manera cómoda y segura. Cada uno tendrá un trabajo adecuado a su nivel-

¿Que movimientos se realizan en los entrenamientos de CrossFit?

En una clase de CrossFit puedes llegar a realizar ejercicios desde levantamiento de peso (cargadas, arrancadas, sentadillas, peso muerto…)ejercicios alta intensidad (correr, remo,saltó a la comba, bicicleta..), hasta movimientos de gimnasia deportiva (anillas, barras paralelas, dominadas…). Un entrenamiento tendrá una combinación de todos estos movimientos.

No quiero levantar pesas porque no quiero estar muy musculoso/a ¿Que con el CrossFit se te pone el cuerpo de hombre?

Si realmente estás preocupado por esto, la respuesta corta es no, levantar peso y hacer CrossFit no va a inflarte y estar musculoso. Primero, te va a quemar más calorías y te va mantener un nivel metabólico alto después de finalizar gracias a los entrenos de alta intensidad. Segundo tendrías que tener una dieta alta en calorías con el objetivo de ganar masa muscular.

Tengo o he tenido una lesión ¿puedo hacer CrossFit?

El CrossFit es totalmente adaptable a tu condición física personal.  Todos los ejercicios se pueden modificar en cuba nto a movimientos, pesos etc. Así si tienes mal la rodilla, en lugar del ejercicio del Assault bike se sustituye por el Skierg y en caso de tener mal el hombro se sustituye burpees por sit-ups….En el CrossFit no hay excusas (hasta un limite)!!!

¿Hay una clase con gente de mi nivel y edad?

Lo bueno del CrossFit es que en una clase pueden entrenar gente con  mucha experiencia y un principiante juntos, en el mismo entrenamiento pero simplemente modificando varias cosas como el peso o algún movimiento.

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